Blackroll Übungen

 

Platz 1 – sportboXX Trainingsposter

blackroll übungen

Hierbei handelt es sich um ein sportboXX Trainingsposter. Auf diesem DIN A1 großen Poster sind 30 Übungen mit der Blackroll dargestellt. Die ersten 10 Übungen zeigen Übungen für das Ausrollen von Faszienbahnen, diese aktivieren die Muskulatur vor dem Training oder tragen danach zur Regeneration und Entspannung der Faszien bei. Die übrigen 20 Übungen mit einem Blackroll Trainingsgerät dienen der Stabilisation und Kräftigung des Körpers. Die empfohlene Wiederholungsanzahl ist für jede Übung angegeben. Die 30 Übungen sind anschaulich dargestellt und zeigen auch ohne Beschreibung sehr deutlich, was zu tun ist. Zu jeder Übung gibt es vorgeschlagene Wiederholungszahlen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Das Poster mit den Blackroll Übungen eignet sich perfekt zum Aufhängen zu Hause oder im Trainingsraum.

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Platz 2 – BLACKROLL BLACKBOX – Faszientool-Set

blackroll übungenDas Blackbox Set ist der Topseller von Blackroll und das nicht ohne Grund. In diesem Set befinden sich nämlich einige von den besten Tools für Ihr Faszientraining, die sich sowohl für eine oberflächliche als auch für eine tiefgreifende Faszienmassage verwenden lassen, damit können Verspannungen oder schmerzhafte Hotspots gelöst werden. Neben der Blackroll Standard Faszienrolle und der Blackroll Mini Faszienrolle finden sich in dem Blackroll Set sowohl der einfache Ball 08 Faszienball als auch der Duoball 08 Faszienball. Das Set wird mit einer Übungskarte mit Blackroll Übungen vervollständigt. Die Blackroll-Tools finden immer größer werdenden Anklang. Diese vielseitigen Produkte werden von Sportlern, Privatverbrauchern, Therapeuten und sogar von Ärzten gleichermaßen benutzt. Sie eignen sich als Trainingsgerät – können aber auch zur Selbstmassage verwendet werden. Sie sind daher äußerst vielseitig einsetzbar und auch unglaublich effektiv. Die hier vorgestellte BLACKBOX enthält die besten Faszientools im Set: Faszienrolle STANDARD und MINI, Massageball BALL 08 und DUOBALL 08 für die abwechslungsreiche Faszien-Massage. Die STANDARD Faszienrolle (30cm Länge) ist bereits ein Klassiker, der sich bei Problemen mit den Muskeln sowie Verspannungen bewährt hat. Sie ist ideal als Massagetool für Ihr Faszientraining. Die MINI Faszienrolle mit der Länge von 15 cm ist insbesondere für eine gezielte Massage der Füße und Arme ideal geeignet. Der BLACKROLL Faszienball ist bei der Behandlung schmerzhafter Triggerpunkte sowie stark verklebter Faszien geeignet. Und der DUOBALL ist ideal als Massagegerät paralleler Muskelstränge geeignet. Die Karte mit BLACKROLL Übungen enthält Übungen für die Selbstmassage, die Regeneration und zum funktionellen Training, noch mehr Blackroll Übungen finden Sie in der BLACKROLL APP, die zudem kostenlos ist.

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Platz 3 – Bracht, Liebscher-Bracht – Faszien-Rollmassage

blackroll übungenDie Ärztin und Autorin dieses Buches Dr. Petra Bracht und der Bewegungstherapeut und Autor Roland Liebscher-Bracht entwickelten gemeinsam eine sehr erfolgreiche Methode zur Schmerztherapie, die in Fachkreisen unter der Bezeichnung LNB bekannt ist. Ihre These ist, dass mehr als 90 % der Schmerzen erfolgreich behandelbar sind und das ohne Medikamente und ohne OP. In diesem neuen Buch bieten die beiden Autoren nun mithilfe der Rollmassage und mit gezielten Dehnungen dem Leser einen guten Weg zur Selbsttherapie an. Er wird durch eine DVD begleitet. Der Schmerzpatient lernt Schritt für Schritt die verschiedenen Übungen kennen. Zentrale Bedeutung kommt dabei den Muskeln und Faszien, also dem Bindegewebe zu. Mithilfe von sogenannten Engpassdehnungen werden die Muskeln und Faszien so gedehnt, dass Schmerzen zumeist, wie von einer Zauberhand berührt, verschwinden. In Ihrer Praxis wenden LNB-Therapeuten auch Osteopressur an, eine manualtherapeutische Schmerzpunktpressur. Die vereinfachte Massage mit dem Blackroll Ball bietet den Patienten die Möglichkeit, allein oder auch zu zweit, in ihrem häuslichen Umfeld aktiv mit Blackroll Übungen zu trainieren.

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Platz 4 – Blackroll Selbstmassageroll Ball

blackroll übungenDer Blackroll Ball ist der Allrounder bei den Blackroll Erzeugnissen. Er eignet sich sowohl als Trainings- als auch als Massagegerät. Damit können verspannte Muskeln und auch verklebte Faszien gelockert werden. Nicht nur Sportler nutzen den Massageball. Der Blackroll Ball spricht zudem immer mehr Menschen an, die chronische Rücken- und Nackenschmerzen plagen. Oft werden diese Schmerzen durch Fehlbelastungen bzw. durch eine einseitige Körperhaltung verursacht. Aufgrund seiner kleinen Oberfläche können bestimmte Schmerzpunkte mit einem Blackroll Ball gezielt bearbeitet und massiert werden. Bei andauernden Muskelschmerzen, welche auf langer Sicht zu Bewegungseinschränkungen sowie Kopfschmerzen und Übelkeit führen werden, ist ein Blackroll Ball das ideale Therapiegerät. Ein extra Therapeut wird bei der Anwendung nicht gebraucht, weil sich dieser Ball zur Selbstmassage mit Blackroll Übungen eignet. Aufgrund seiner vielseitigen Anwendung können Sie auch schwer zugängliche Muskeln damit spielend leicht erreichen. Der Faszien-Ball 08 dient also zur punktuellen Selbst-Massage und zur Behandlung verspannter Muskeln und verklebter Faszien. Den Massage-Ball können Sie in zwei handlichen Größen mit 8 oder 12 cm Durchmesser kaufen, um Ihre Faszien-Massage punktuell oder flächig zu gestalten. Diese Bälle sind zudem das ideale Massage-Tool auch für unterwegs. Die kleine Auflagefläche sowie der Härtegrad eines Faszienballs ermöglicht Ihnen die effiziente Selbst-Massage und das intensive Faszien-Training mit Blackroll Übungen. Der Ball eignet sich ideal für die Behandlung der Triggerpunkte und zur Lockerung von hartnäckigen Verspannungen. Es ist die ideale Ergänzung zu unterschiedlichen Faszienrollen oder einem DUOBALL. Im Lieferumfang erhalten Sie einen BLACKROLL BALL 08 in schwarz und ein interaktives Booklet. Blackroll Übungen zur Selbstmassage, zur Regeneration und für das funktionelle Training finden Sie in der BLACKROLL APP, die kostenlos ist.

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Platz 5 – Kay Bartrow – Faszientraining für Sportler

blackroll übungenWenn Sie ein ambitionierter Freizeit- bzw. Profisportler, Physiotherapeut und Trainer sind und Wert auf ausgeglichenes Training legen, welches optimal an Ihre jeweilige Sportart angepasst worden ist, dann wissen Sie sicher, dass Faszien bei allen Sportarten sehr wichtig sind. Dabei geht es um die Steigerung der Ausdauer, die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, der Stabilität und um die Regeneration. Blackroll Übungen können die Mobilität und Stabilität steigern. Sie sind in jeder Sportart sehr wichtig. In Verbindung mit sportartspezifischen Übungen bekommen Sie dadurch richtig Power! Blackroll Übungen fördern: Nordic Walking, Jogging, Sprint, Radfahren, Squash, Tennis, Badminton, Handball, Fußball, Volleyball, Inlineskaten, Reiten, Schlittschuhlaufen, Kraftsport und Schwimmen. Dieses Buch ist ein Faszien-Trainingsplan mit vielen Tipps, wie Sie das eigene Faszientraining ohne großen Aufwand in den eigenen Trainingsalltag integrieren können. Sie erfahren eine Menge an Faszien-Knowhow: Sie lernen mehr über die erstaunliche Wirkung des Fascial-Release-, Fascial-Stretch-, Rebound-Elasticity- sowie Fluid-Refinement-Übungen. Haben Sie gewusst, dass bei einer Vielzahl an Bewegungen bis zu 80% Ihrer Kraftleistung aus Ihrem Fasziensystem kommt? Der Autor dieses Ratgebers Kay Bartrow ist ein erfahrener Physiotherapeut und Experte für das effektive Faszientraining mit oder ohne Blackroll.

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Blackroll Übungen

Mit wenig Aufwand und sehr einfachen Übungen kann man mit BLACKROLL(R) deutlich die eigene Flexibilität und die Leistungsfähigkeit seiner Muskulatur verbessern. Durch regelmäßiges, gezieltes Training werden die Muskeln und Faszien regeneriert. Die Verspannungen werden gelöst, die Muskeln bringen eine deutlich bessere Leistung. Die Qualität der Bewegungsausführung steht hierbei immer im Mittelpunkt. Die Atmung soll bei der Ausführung von Blackroll Übungen gleichmäßig und ruhig sein. Eine gute Sauerstoffzufuhr ist wichtig, damit ein optimaler Regenerationseffekt erzielt wird.

Die Tools von BLACKROLL(R) sind vielseitig einsetzbar und sehr effektiv. Es gibt eine große Auswahl für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.